Cześć Od dłuższego czasu bardzo nurtuje mnie fakt, iż moje plecy nie są odpowiednio szerokie. Tzn ćwiczę je lecz bardziej stają się grubsze aniżeli szersze. Wiem, że najlepszym ćwiczeniem na rozbyczenie się tej partii jest podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Problem tkwi w tym, że trudno mi jest wykonać chociażby 2 powtórzenia. Proszę [...]
Siemanko! Chce wrócić na siłownie na poważnie,gdyż wcześniej chodziłem ale ze względu na brak czasu przestałem. I Chciałbym poradzić się was w sprawie planu treningowowego na początek: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Brzuch Wszędzie po 4 serie. [...]
I.Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12 4. Pompki francuskie 15,15 II Dzień Wolne III Dzień Plecy 1. wiosłowanie nachwytem [...]
Prosze o sprawdzenie czy dobrze wykonuje cwiczenia jesli chodzi o kolejnosc. Przy okazji wyłapanie jakiś błędów jeśli są . Klatka: Sztanga płasko, sztanga skos, hantle skos, rozpietki Biceps: krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy Plecy: Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy Triceps: francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem Barki: ! [...]
chodze na siłke od pół roku . mam trening rozpisany na partie : pon. klatka + biceps wt. nogi + brzuch sr. - czw.barki , kaptury , triceps pt.brzuch , plecy Prosze o ćwiczenia do tych partii . ( rodzaj cwiczeń , ilosc serii )interesuje mnie cos pomiedzy masą a rzeżba . Z góry dziękuje
witam obecnie trenuje moim pierwszym planem hst: nogi: 2 x Przysiady klata: 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga plecy: 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie na drążku barki: 1 x wyciskanie sprzed głowy biceps: 1 x Uginanie ze sztangą triceps: 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac łydki: 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu zaczynam [...]
Siema od tygodnia cwicze FBW, wczesniej 2 miesiace byl split chciałbym żebyście ocenili czy dobre cwiczenia: Nogi:Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Plecy: MC 5x5 (wiem ze nie powinno sie laczyc po przysiadach ale ja tak wole) Klatka:Wyciskanie sztangi na plasko 5x5 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]
Witam mój problem polega na tym: Chce zrobic teraz priorytet na barki ( 2 x w tyg) dotychczas trenowalem tak: pon: klata, bic , przedramie wto:wolne Sroda: plecy,tric,przedramie czwa: wolne Pią: barki, nogi mój problem polega na tym ze nie ma ich gdzie ulokowac pomóżcie czy dobrym pomysłem bylo by ćwiczenia barków razem z klatą w poniedzialek ?? [...]
Przy robieniu jakichkolwiek ( ! ) ćwiczeń na brzuch czuje sk***ysyński ból w odcinku lędzwiowym. Dużo o tym czytałem. Ćwiczenia wykonuje dobrze, nie robię brzuszków, tylko spięcia. Ale plecy nawet bolą podczas wznosów nóg do drążka. Co robić, aby temu zaradzić? Rozciąganie przed treniniem g**** mi daje. Czy jakieś rozciągania inne? Takie jak na [...]
Witam cwicze według planu pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie [...]
siema, nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia ale mysle ze bedziecie wiedziec o co chodzi Poniedziałek Nogi -unoszeniu nog na maszynie -lezenie na brzuchu i unoszenie nog -wyciskanie na maszynie - wznosy tak to sie to chyba nazywa (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody [...]
Witam. Mam takie pytanie: Cwicze na silowni kolo 6 miesiecy juz moze troche wiecej. + zacząłem trenowac Tajski boks wiec chce o opinie mojego planu treningowego. Ten trening ma byc na mase. Pon- Tajski Wtorek-Tajski Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. Na kazda partie miesniowa chce robic 4 [...]
Witam. Jestem w czwartym tygodniu treningu i już właściwie kończę pierwszy plan, teraz tygodniowa regenercja. Nie wiem jak zmienić plan treningowy, w poniedziałek ćwiczę klatkę i bicepsy, środa to plecy i tricepsy, piątek nogi i barki, 2 razy w tygodniu ABS na brzuch. Czy mam pomieszać ten plan np. w poniedziałek klatka i barki itp. ? czy zmieniać [...]
siema. z rozciąganiem od pasa w dół nie mam problemu, ale czy możecie podrzucić jakieś ćwiczenia rozciągające klatkę, plecy, barki? mam na myśli rozciąganie po treningu
mam takiw pytanko!!! moge cwiczyc tylko we wtorki,czwartki,piatki i niedziele..wymyslilem sobie taki trening...we wtorek klatka cwiczona obwodowo: 1. wyciskanie na lawce prostej 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3. rozpietki na prostej 10 powtorzen robie te cwiczenia bez przerw i traktoje to jako jeden obwod..robie ich [...]
Witam mam problem , biore kreatyny universal cwicze od 3 lat codzienie tzn. prawie wiadomo jak jestem chory itp. to nie cwicze moje cwiczenia wyglądaja bardzo uproszczenie pompki 4 cykle po 80 brzuszki 1 cykl 100 potem 2 po 50 przysiady 80 1 cykl potem lapy hantel okolo 6 kg 2 cykl 100 razy na bic potem plecy potem 1 cykl 80 na bic siedząc [...]
Witam!Chciałbym spróbować treningu HST, staż mam niewielki, mam 15 lat(rocznikowo juz 16:P). Przeczytalem wiele artów na ten temat, jednak mimo wszystko chcialbym abyscie sprawdzili ten plan(priorytet na klatkę). Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi - [...]
Jeżeli miałem kłopoty z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a mam zamiar robić po nowym roku cykl masowy metodą FBW i wykonywac tylko podstawowe ćwiczenia to jak zrobić dobrze plecy? Martwy odpada, wiosłaowanie sztangą też niebardzo. Zostaje tylko podciąganie na drążku i ewentualnie wiosłowanie sztangielką. Czy może jakieś ćwiczenieni na wyciągu dołącyć [...]
Do dyspozycji mam wyciąg,ławeczkę,sztangę i hantle.Ciężaru wystarczająco. Jakie serie i na jakim obciążeniu robić plecy żeby ćwiczenia dawały efekty ? Powiedzmy,że chce sie skupić na samych plecach i barkach,jak korzystać z tego wyciągu? Bo machać sztangą albo bezsensownie męczyć się na wyciągu to każdy głupi potrafi. Drugie pytanie z trochę [...]
Szukałem, nie znalazłem. Jak poprawnie powinno być wykonywane ćwiczenie na drążku w "traktacie abs2", cały czas wygięte plecy, czy jednak proste, czy i tak i tak. Nie mogę znaleźć żadnego filmiku na którym był by pokazany trening wg tego "traktatu", wszystkie pokazują trening z całkowicie prostymi plecami. Jak do tego ćwiczenia ma się obciążenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
